Di postingan ini kami akan jelaskan berkaitan dengan Memahami Sepuluh Kebiasaan Buruk Pola Makan Modern. Tidak seluruh orang memahami pentingnya menghasilkan tradisi makan yang sehat di rumah. Beberapa besar masyarakat kelas ekonomi menengah yang mempunyai jam kerja sibuk dan anggaran terbatas cenderung lebih mempercayakan makanan mereka pada restoran kencang saji.
Di Amerika saja yang ialah negara maju, jumlah penduduk yang memiliki kultur sehat kian meriurun dari tahun ke tahun. Berdasarkan survei Gallup pada Mei 2011, penduduk yang punya adat istiadat makan buruk bertambah 4,5 juta orang di banding tahun sebelumnya.
Memahami Sepuluh Kebiasaan Buruk Pola Makan Modern
Senantiasa ada alasan bagi orang-orang untuk jatuh sakit. Tahukah Anda bahwa sebagian besar penyakit disebabkan oleh kultur, bukan keturunan? Anak-buah hati cenderung menderita penyakit yang sama dengan orang tua mereka. Bukan hanya sebab mereka mewarisi gen yang menyebabkan penyakit itu. Namun sebab mewarisi kebiasaan-budaya gaya hidup yang menyebabkan penyakit hal yang demikian.
Sebagai figur, hasil studi menunjukkan bahwa penyebab utama obesitas pada buah hati-anak merupakan kebiasaan makan yang tidak sehat yang menjadikan tren obesitas di kalangan anak-buah hati zaman kini, bukan keadaan sulit genetis. (Dari University of Michigan Cardiovascular Center, 2011).
Memahami Sepuluh Kebiasaan Buruk Pola Makan Modern
Keluarga yang menggunakan kultur makan sehat sejak kecil akan menularkan kultur tersebut kepada anak-anak dan generasi sesudahnya. Sayangnya, tidak seluruh orang memahami tradisi makan yang sehat. Terdapat setidaknya 10 budaya makan yang buruk yang awam dijalankan oleh masyarakat saat ini, adalah:
1. Makan tak teratur
Sebab beragam alasan, makan tak teratur menjadi sering dijalankan. Padahal pola makan yang tidak teratur akan mengacaukan metabolisme tubuh. Tahukah Anda bahwa jam biologis tubuh memengaruhi berat badan?
Meskipun jumlah kalori yang dikonsumsi sama, orang yang makan tidak teratur cenderung akan mengalami kenaikan berat badan lebih kencang dan lebih banyak daripada orang yang makan teratur. (Dari Centre for Sleep and Circadian Biology, 2011).
Memahami Sepuluh Kebiasaan Buruk Pola Makan Modern
2. Makan berlebihan
Tak peduli perut sudah menjerit kekenyangan, Anda terus saja menjejalkan makanan ke dalam mulut. Anda makan hingga piring bersih, bahkan ikut serta membersihkan piring orang di sebelah Anda. Ini berbahaya bagi kesehatan. Terlebih berpengaruh bagi kelebihan berat badan dan obesitas.
Studi terkini menampakkan bahwa orang yang makan berlebihan, padahal cuma dalam periode singkat, akan mengalami pengaruh buruk dalam bentang panjang. Istilahnya: “A moment on the lips, forever on the hips”. Makan berlebihan selama satu bulan, misalnya, akan berpengaruh pada kenaikan berat badan dan penumpukan lemak tubuh selama bertahun-tahun kemudian. (Dari Nutrition & Metabolism, Linkoping University, Sweden, 2010).
Memahami Sepuluh Kebiasaan Buruk Pola Makan Modern
3. Makan terburu-buru
Kegiatan kerja dapat menjadi pemicu untuk makan terburu-buru. Anda makan di kendaraan beroda empat atau di perjalanan, dan seringkali menyantap apa saja yang gampang dibeli, sehingga nutrisi yang terkandung dalam makanan tidak sempat diperhatikan. Konsumsi makanan tak sehat malahan dilaksanakan.
Meski terburu-buru atau berdiskusi sambil makan tak dianjurkan sebab akan buang enzim dari makanan, Anda juga tak mengunyah makanan dengan bagus sehingga merugikan pencernaan. Jikalau dibiasakan, ini akan memperburuk kesehatan Anda.
Memahami Sepuluh Kebiasaan Buruk Pola Makan Modern
4. Makan junk food
Junk food disebut sebagai “makanan sampah”. Anda mengkonsumsi junk food mungkin karena bosan. Adalah bosan makan makanan yang sama hari demi hari, dan junk food pun menjadi opsi. Sebenarnya-hati, di balik rasa lezat junk food terkandung kalori tinggi, padat lemak, padat gula, tinggi garam, dan kurang nutrisi. Tubuh mudah gemuk saat makan Junk food dan seringkali makanan ini mengandung zat aditif yang membuat ketagihan.
5. Makan larut malam
Walhasil tidak ada larangan untuk makan larut malam. Akan namun makan larut malam sering berupa ngemil dan mengonsumsi kalori berlebihan. Sesudah ini terjadi mungkin karena bosan, atau lelah sepulang kerja, atau karena ada godaan (hendak tidur tiba-tiba ada tukang nasi goreng melewati di depan rumah).
Hakekatnya-hati, berat badan Anda akan naik jika membiasakan diri makan makanan padat kalori sebelum tidur. Seseorang yang makan banyak sebelum tidur, tubuhnya akan melepaskan insulin dalam jumlah besar. Insulin inilah yang akan menyimpan segala makanan itu sebagai lemak. Sebaiknya, stop makan satu jam sebelum tidur, atau jika amat lapar makanlah buah saja karena kencang dicerna.
Memahami Sepuluh Kebiasaan Buruk Pola Makan Modern
6. Melewatkan jam makan
Mungkin karena tak sempat, atau sebab takut gemuk. Anda berpikir tidak apa-apa melewatkan waktu makan. Ini berbahaya sebab jikalau Anda melewatkan jam makan, rasa lapar meningkat dan Anda juga mungkin mengalami penurunan kadar gula darah.
Banyak orang mengompensasi hal ini dengan makan makanan yang lebih banyak di waktu berikutnya atau dengan ngemil berlebihan. Tidak, berat badan malah meningkat. Jadi, pastikan untuk sarapan, makan siang, dan makan malam tiap-tiap hari, pas pada waktunya.
Memahami Sepuluh Kebiasaan Buruk Pola Makan Modern
7. Makan ketika stres
Banyak orang menerapkan makanan untuk meredakan stres. Apabila hari yang panjang dan susah di daerah kerja, seumpama, makan sebungkus besar keripik kentang dan minum sebotol besar soft drink bisa menjadi alternatif yang menarik. Makan dengan cara ini, bagaimanapun, akan meningkatkan berat badan.
8. Diet sehat kemudian berbuka sepuasnya
Anda makan sehat selama seminggu, namun makan sepuasnya pada akhir pekan. Apa malahan tujuan Anda, ingin menurunkan berat badan atau hanya mempertahankannya (makan seperti ini tak akan membuat Anda sukses menempuh tujuan).
Lima hari diet ketat jadi tak berarti gara-gara “berbuka sepuasnya” di akhir pekan. Sekiranya makan sepuasnya, Anda dapat saja mengonsumsi jumlah kalori yang wajib cukup untuk 3 hari! Diet seminggu malah jadi percuma.
Memahami Sepuluh Kebiasaan Buruk Pola Makan Modern
9. Engga memahami apa yang dimakan
Berapa banyak kalori dalam makanan Anda? Apakah mengandung lemak jenuh dan kolesterol yang berbahaya bagi tubuh? Apakah mengandung kadar gula tinggi atau garam tinggi yang dapat memicu penyakit? Pertanyaan-pertanyaan ini seringkali diacuhkan dikala kita sudah menghadapi makanan yang menggugah selera.
Banyak orang tak memperhatikan kandungan nutrisi pada makanan mereka sehari-hari, khususnya dikala makan di resto. Kurangnya nutrisi akan berujung pada kekurangan nutrisi, dan kalori yang tinggi mudah disimpan sebagai lemak dalam tubuh Anda.
Memahami Sepuluh Kebiasaan Buruk Pola Makan Modern
10. Makan dalam porsi besar sekaligus
Seperti budaya makan yang buruk lainnya, makan makanan lebih dari keperluan tubuh yakni perilaku awam. Setelah ini bisa terjadi sebab berbagai alasan. terlalu lapar, Anda mungkin makan lebih banyak. menghadiri suatu jamuan makan atau pesta besar yang dipenuhi makanan yang menarik hati, Anda juga mungkin terpengaruh untuk makan sepuasnya.
Makan dalam porsi besar sekalian membikin Anda tidak bisa mengontrol jumlah kalori dan nutrisi yang masuk ke dalam tubuh. itu, makan sampai begah juga membuat Anda jadi malas dan mengantuk.
Demikian informasi perihal Memahami Sepuluh Kebiasaan Buruk Pola Makan Modern, semoga artikel kali ini berguna buat kalian. Kami berharap postingan ini disebarluaskan supaya semakin banyak yang mendapat manfaat.
Referensi: