Di artikel ini kami akan ulas berkaitan dengan Inilah Pola Makan Buruk yang Mesti Kamu Tahu!. Tidak segala orang memahami pentingnya mewujudkan kebiasaan makan yang sehat di rumah. Sebagian besar masyarakat kelas ekonomi menengah yang memiliki jam kerja sibuk dan anggaran terbatas cenderung lebih mempercayakan makanan mereka pada cafe kencang saji.
Di Amerika saja yang yaitu negara maju, jumlah penduduk yang memiliki adat istiadat sehat semakin meriurun dari tahun ke tahun. Menurut survei Gallup pada Mei 2011, penduduk yang punya kebiasaan makan buruk bertambah 4,5 juta orang di banding tahun sebelumnya.
Inilah Pola Makan Buruk yang Mesti Kamu Tahu!
Senantiasa ada alasan bagi orang-orang untuk jatuh sakit. Tahukah Anda bahwa beberapa besar penyakit disebabkan oleh adat istiadat, bukan keturunan? Anak-buah hati cenderung menderita penyakit yang sama dengan bapak dan ibu mereka. Bukan hanya sebab mereka mewarisi gen yang menyebabkan penyakit itu. Namun sebab mewarisi adat istiadat-budaya gaya hidup yang menyebabkan penyakit tersebut.
Sebagai figur, hasil studi menampilkan bahwa penyebab utama obesitas pada buah hati-anak yaitu budaya makan yang tak sehat yang menghasilkan popularitas obesitas di kalangan si kecil-buah hati zaman sekarang, bukan dilema genetis. (Dari University of Michigan Cardiovascular Center, 2011).
Inilah Pola Makan Buruk yang Mesti Kamu Tahu!
Keluarga yang mengaplikasikan adat istiadat makan sehat sejak kecil akan menularkan kebiasaan tersebut terhadap anak-buah hati dan generasi sesudahnya. Sayangnya, tidak seluruh orang memahami kultur makan yang sehat. Terdapat setidaknya 10 adat istiadat makan yang buruk yang biasa dijalankan oleh masyarakat saat ini, yaitu:
1. Makan enggak teratur
Sebab berbagai alasan, makan tak teratur menjadi sering kali dilakukan. Sedangkan pola makan yang tak teratur akan mengacaukan metabolisme tubuh. Tahukah Anda bahwa jam biologis tubuh memengaruhi berat badan?
Meskipun jumlah kalori yang dikonsumsi sama, orang yang makan tak teratur cenderung akan mengalami kenaikan berat badan lebih cepat dan lebih banyak ketimbang orang yang makan teratur. (Dari Centre for Sleep and Circadian Biology, 2011).
Inilah Pola Makan Buruk yang Mesti Kamu Tahu!
2. Makan berlebihan
Tidak peduli perut telah menjerit kembung, Anda terus saja menjejalkan makanan ke dalam mulut. Anda makan hingga piring bersih, bahkan ikut serta membersihkan piring orang di sebelah Anda. Ini membahayakan bagi kesehatan. Terpenting berakibat bagi kelebihan berat badan dan obesitas.
Studi terkini menonjolkan bahwa orang yang makan berlebihan, sedangkan cuma dalam periode singkat, akan mengalami dampak buruk dalam jangka panjang. Istilahnya: “A moment on the lips, forever on the hips”. Makan berlebihan selama satu bulan, misalnya, akan berakibat pada kenaikan berat badan dan penumpukan lemak tubuh selama bertahun-tahun kemudian. (Dari Nutrition & Metabolism, Linkoping University, Sweden, 2010).
Inilah Pola Makan Buruk yang Mesti Kamu Tahu!
3. Makan terburu-buru
Aktivitas kerja dapat menjadi pemicu untuk makan terburu-buru. Anda makan di mobil atau di perjalanan, dan seringkali menyantap apa saja yang mudah dibeli, sehingga gizi yang terkandung dalam makanan tidak sempat dipandang. Konsumsi makanan tak sehat pun dikerjakan.
Padahal terburu-buru atau berdialog sambil makan tidak direkomendasikan karena akan membuang enzim dari makanan, Anda juga tidak mengunyah makanan dengan bagus sehingga merugikan pencernaan. Apabila dibiasakan, ini akan memperburuk kesehatan Anda.
Inilah Pola Makan Buruk yang Mesti Kamu Tahu!
4. Makan junk food
Junk food disebut sebagai “makanan sampah”. Anda mengonsumsi junk food mungkin sebab bosan. Merupakan bosan makan makanan yang sama hari demi hari, dan junk food malah menjadi pilihan. Sesungguhnya-hati, di balik rasa lezat junk food terkandung kalori tinggi, padat lemak, padat gula, tinggi garam, dan kurang gizi. Tubuh gampang gemuk dikala makan Junk food dan seringkali makanan ini mengandung zat aditif yang membikin ketagihan.
5. Makan larut malam
Alhasil tidak ada larangan untuk makan larut malam. Akan tapi makan larut malam sering berupa ngemil dan mengonsumsi kalori berlebihan. Setelah ini terjadi mungkin karena bosan, atau lelah sepulang kerja, atau karena ada godaan (hendak tidur tiba-tiba ada tukang nasi goreng melalui di depan rumah).
Sesungguhnya-hati, berat badan Anda akan naik apabila membiasakan diri makan makanan padat kalori sebelum tidur. Seseorang yang makan banyak sebelum tidur, tubuhnya akan melepaskan insulin dalam jumlah besar. Insulin inilah yang akan menaruh semua makanan itu sebagai lemak. Sebaiknya, stop makan satu jam sebelum tidur, atau jika sangat lapar makanlah buah saja karena cepat dicerna.
Inilah Pola Makan Buruk yang Mesti Kamu Tahu!
6. Melewatkan jam makan
Mungkin karena tak sempat, atau sebab takut gemuk. Anda berpikir tak apa-apa melewatkan waktu makan. Ini berbahaya karena kalau Anda melewatkan jam makan, rasa lapar meningkat dan Anda juga mungkin mengalami penurunan kadar gula darah.
Banyak orang mengompensasi hal ini dengan makan makanan yang lebih banyak di waktu berikutnya atau dengan ngemil berlebihan. Tak, berat badan malah meningkat. Jadi, pastikan untuk sarapan, makan siang, dan makan malam setiap hari, ideal pada waktunya.
Inilah Pola Makan Buruk yang Mesti Kamu Tahu!
7. Makan saat stres
Banyak orang menggunakan makanan untuk meredakan stres. Seandainya hari yang panjang dan susah di tempat kerja, seumpama, makan sebungkus besar kerupuk kentang dan minum sebotol besar soft drink dapat menjadi alternatif yang menarik. Makan dengan sistem ini, bagaimanapun, akan meningkatkan berat badan.
8. Diet sehat lalu berbuka sepuasnya
Anda makan sehat selama seminggu, namun makan sepuasnya pada akhir pekan. Apa bahkan tujuan Anda, berkeinginan menurunkan berat badan atau cuma mempertahankannya (makan seperti ini tidak akan membuat Anda berhasil menempuh tujuan).
Lima hari diet ketat jadi tak berarti gara-gara “berbuka sepuasnya” di akhir minggu. Sekiranya makan sepuasnya, Anda bisa saja mengonsumsi jumlah kalori yang patut cukup untuk 3 hari! Diet seminggu malah jadi percuma.
Inilah Pola Makan Buruk yang Mesti Kamu Tahu!
9. Tak memahami apa yang dimakan
Berapa banyak kalori dalam makanan Anda? Apakah mengandung lemak jenuh dan kolesterol yang membahayakan bagi tubuh? Apakah mengandung kadar gula tinggi atau garam tinggi yang bisa memicu penyakit? Pertanyaan-pertanyaan ini seringkali dipungkiri dikala kita sudah menghadapi makanan yang menggugah selera.
Banyak orang tak melihat kandungan nutrisi pada makanan mereka sehari-hari, secara khusus ketika makan di restoran. Kurangnya gizi akan berujung pada kekurangan gizi, dan kalori yang tinggi gampang disimpan sebagai lemak dalam tubuh Anda.
Inilah Pola Makan Buruk yang Mesti Kamu Tahu!
10. Makan dalam porsi besar sekaligus
Seperti budaya makan yang buruk lainnya, makan makanan lebih dari kebutuhan tubuh yakni perilaku lazim. Sesudah ini bisa terjadi sebab bermacam alasan. terlalu lapar, Anda mungkin makan lebih banyak. menghadiri suatu jamuan makan atau pesta besar yang dipenuhi makanan yang menarik hati, Anda juga mungkin terpengaruh untuk makan sepuasnya.
Makan dalam porsi besar sekaligus membuat Anda tak bisa memegang jumlah kalori dan gizi yang masuk ke dalam tubuh. itu, makan sampai kenyang juga membikin Anda jadi malas dan mengantuk.
Sekian informasi terkait dengan Inilah Pola Makan Buruk yang Mesti Kamu Tahu!, kami harap artikel ini berguna untuk Anda. Kami berharap artikel ini disebarluaskan biar semakin banyak yang mendapatkan manfaat.
Referensi: