Pembahasan kita kali ini ialah Ini Dia Pola Makan Buruk yang Sepatutnya Kagak Dilaksanakan. Tidak seluruh orang memahami pentingnya menghasilkan kebiasaan makan yang sehat di rumah. Beberapa besar masyarakat kelas ekonomi menengah yang mempunyai jam kerja sibuk dan anggaran terbatas cenderung lebih mempercayakan makanan mereka pada kafe pesat saji.
Di Amerika saja yang adalah negara maju, jumlah penduduk yang mempunyai kebiasaan sehat kian meriurun dari tahun ke tahun. Berdasarkan survei Gallup pada Mei 2011, penduduk yang punya budaya makan buruk bertambah 4,5 juta orang di banding tahun sebelumnya.
Ini Dia Pola Makan Buruk yang Sepatutnya Kagak Dilaksanakan
Senantiasa ada alasan bagi orang-orang untuk jatuh sakit. Tahukah Anda bahwa sebagian besar penyakit disebabkan oleh kultur, bukan keturunan? Hati-buah hati cenderung menderita penyakit yang sama dengan ayah dan ibu mereka. Bukan cuma karena mereka mewarisi gen yang menyebabkan penyakit itu. Namun karena mewarisi budaya-kebiasaan gaya hidup yang menyebabkan penyakit hal yang demikian.
Sebagai figur, hasil studi menampakkan bahwa penyebab utama obesitas pada buah hati-si kecil ialah tradisi makan yang tidak sehat yang mewujudkan tren obesitas di kalangan si kecil-buah hati zaman kini, bukan situasi sulit genetik. (Dari University of Michigan Cardiovascular Center, 2011).
Ini Dia Pola Makan Buruk yang Sepatutnya Kagak Dilaksanakan
Keluarga yang mengaplikasikan adat istiadat makan sehat semenjak kecil akan menularkan budaya hal yang demikian terhadap si kecil-si kecil dan generasi sesudahnya. Sayangnya, tidak segala orang memahami kultur makan yang sehat. Terdapat setidaknya 10 budaya makan yang buruk yang biasa dilaksanakan oleh masyarakat ketika ini, ialah:
1. Makan kagak teratur
Karena beraneka alasan, makan tak teratur menjadi kerap dikerjakan. Meski pola makan yang tidak teratur akan mengacaukan metabolisme tubuh. Tahukah Anda bahwa jam biologis tubuh memengaruhi berat badan?
Sedangkan jumlah kalori yang dikonsumsi sama, orang yang makan tak teratur cenderung akan mengalami kenaikan berat badan lebih kencang dan lebih banyak ketimbang orang yang makan teratur. (Dari Centre for Sleep and Circadian Biology, 2011).
Ini Dia Pola Makan Buruk yang Sepatutnya Kagak Dilaksanakan
2. Makan berlebihan
Tidak peduli perut telah menjerit kekenyangan, Anda terus saja menjejalkan makanan ke dalam mulut. Anda makan hingga piring bersih, malah ikut serta membersihkan piring orang di sebelah Anda. Ini berbahaya bagi kesehatan. Terutamanya berimbas bagi kelebihan berat badan dan obesitas.
Studi terbaru menampilkan bahwa orang yang makan berlebihan, sedangkan cuma dalam periode singkat, akan mengalami akibat buruk dalam rentang panjang. Istilahnya: “A moment on the lips, forever on the hips”. Makan berlebihan selama satu bulan, misalnya, akan berimbas pada kenaikan berat badan dan penumpukan lemak tubuh selama bertahun-tahun kemudian. (Dari Nutrition & Metabolism, Linkoping University, Sweden, 2010).
Ini Dia Pola Makan Buruk yang Sepatutnya Kagak Dilaksanakan
3. Makan terburu-buru
Aktivitas kerja bisa menjadi pemicu untuk makan terburu-buru. Anda makan di mobil atau di perjalanan, dan seringkali menyantap apa saja yang gampang dibeli, sehingga gizi yang terkandung dalam makanan tak sempat diperhatikan. Konsumsi makanan tidak sehat malahan dijalankan.
Meskipun terburu-buru atau berdialog sambil makan tidak dianjurkan sebab akan buang enzim dari makanan, Anda juga tidak mengunyah makanan dengan baik sehingga merugikan pencernaan. Kalau dibiasakan, ini akan memperburuk kesehatan Anda.
Ini Dia Pola Makan Buruk yang Sepatutnya Kagak Dilaksanakan
4. Makan junk food
Junk food disebut sebagai “makanan sampah”. Anda mengkonsumsi junk food mungkin karena bosan. Yakni bosan makan makanan yang sama hari demi hari, dan junk food bahkan menjadi pilihan. Hakekatnya-hati, di balik rasa lezat junk food terkandung kalori tinggi, padat lemak, padat gula, tinggi garam, dan kurang gizi. Tubuh gampang gemuk saat makan Junk food dan seringkali makanan ini mengandung zat aditif yang membuat ketagihan.
5. Makan larut malam
Kesudahannya tidak ada larangan untuk makan larut malam. Akan namun makan larut malam tak jarang berupa ngemil dan mengkonsumsi kalori berlebihan. Setelah ini terjadi mungkin karena bosan, atau lelah sepulang kerja, atau karena ada godaan (hendak tidur tiba-tiba ada tukang nasi goreng lewat di depan rumah).
Sebenarnya-hati, berat badan Anda akan naik jika membiasakan diri makan makanan padat kalori sebelum tidur. Seseorang yang makan banyak sebelum tidur, tubuhnya akan melepaskan insulin dalam jumlah besar. Insulin inilah yang akan menyimpan seluruh makanan itu sebagai lemak. Sebaiknya, berhenti makan satu jam sebelum tidur, atau seandainya sungguh-sungguh lapar makanlah buah saja karena kencang dicerna.
Ini Dia Pola Makan Buruk yang Sepatutnya Kagak Dilaksanakan
6. Melewatkan jam makan
Mungkin karena tak sempat, atau sebab takut gemuk. Anda berpikir tidak apa-apa melewatkan waktu makan. Ini berbahaya karena seandainya Anda melewatkan jam makan, rasa lapar meningkat dan Anda juga mungkin mengalami penurunan kadar gula darah.
Banyak orang mengompensasi hal ini dengan makan makanan yang lebih banyak di waktu berikutnya atau dengan ngemil berlebihan. Tidak, berat badan bahkan meningkat. Jadi, pastikan untuk sarapan, makan siang, dan makan malam setiap hari, pas pada waktunya.
Ini Dia Pola Makan Buruk yang Sepatutnya Kagak Dilaksanakan
7. Makan ketika stres
Banyak orang menggunakan makanan untuk meredakan stres. Sekiranya hari yang panjang dan sulit di daerah kerja, semisal, makan sebungkus besar kripik kentang dan minum sebotol besar soft drink dapat menjadi alternatif yang menarik. Makan dengan sistem ini, bagaimanapun, akan meningkatkan berat badan.
8. Diet sehat lalu berbuka sepuasnya
Anda makan sehat selama seminggu, tetapi makan sepuasnya pada akhir pekan. Apa malahan tujuan Anda, mau menurunkan berat badan atau hanya mempertahankannya (makan seperti ini tidak akan membuat Anda berhasil mencapai tujuan).
Lima hari diet ketat jadi tidak berarti gara-gara “berbuka sepuasnya” di akhir pekan. Seandainya makan sepuasnya, Anda dapat saja mengonsumsi jumlah kalori yang harus cukup untuk 3 hari! Diet seminggu bahkan jadi percuma.
Ini Dia Pola Makan Buruk yang Sepatutnya Kagak Dilaksanakan
9. Tidak memahami apa yang dimakan
Berapa banyak kalori dalam makanan Anda? Apakah mengandung lemak jenuh dan kolesterol yang membahayakan bagi tubuh? Apakah mengandung kadar gula tinggi atau garam tinggi yang bisa memicu penyakit? Pertanyaan-pertanyaan ini seringkali diabaikan ketika kita telah menghadapi makanan yang menggugah selera.
Banyak orang tak mengamati kandungan nutrisi pada makanan mereka sehari-hari, terlebih ketika makan di cafe. Kurangnya nutrisi akan berujung pada kekurangan gizi, dan kalori yang tinggi gampang disimpan sebagai lemak dalam tubuh Anda.
Ini Dia Pola Makan Buruk yang Sepatutnya Kagak Dilaksanakan
10. Makan dalam porsi besar sekaligus
Seperti kebiasaan makan yang buruk lainnya, makan makanan lebih dari keperluan tubuh merupakan perilaku umum. Sesudah ini bisa terjadi karena pelbagai alasan. terlalu lapar, Anda mungkin makan lebih banyak. menghadiri suatu jamuan makan atau pesta besar yang dipenuhi makanan yang menggoda, Anda juga mungkin termakan untuk makan sepuasnya.
Makan dalam porsi besar sekalian membuat Anda tidak bisa mengontrol jumlah kalori dan gizi yang masuk ke dalam tubuh. itu, makan sampai kenyang juga membuat Anda jadi malas dan mengantuk.
Sekian informasi seputar Ini Dia Pola Makan Buruk yang Sepatutnya Kagak Dilaksanakan, semoga post kali ini berguna untuk teman-teman semua. Tolong post ini disebarluaskan supaya semakin banyak yang mendapatkan manfaat.
Referensi: