Hindari Efeknya, Ini Dia 10 Kebiasaan Pola Makan Buruk yang Sepatutnya Tak Dilakukan

Pembahasan kita sekarang adalah Hindari Efeknya, Ini Dia 10 Kebiasaan Pola Makan Buruk yang Sepatutnya Tak Dilakukan. Tak seluruh orang memahami pentingnya menghasilkan budaya makan yang sehat di rumah. Beberapa besar masyarakat kelas ekonomi menengah yang mempunyai jam kerja sibuk dan anggaran terbatas cenderung lebih mempercayakan makanan mereka pada cafe kencang saji.

Hindari Efeknya, Ini Dia 10 Kebiasaan Pola Makan Buruk yang Sepatutnya Tak Dilakukan

Di Amerika saja yang ialah negara maju, jumlah penduduk yang memiliki budaya sehat kian meriurun dari tahun ke tahun. Berdasarkan survei Gallup pada Mei 2011, penduduk yang punya kultur makan buruk bertambah 4,5 juta orang di banding tahun sebelumnya.

Hindari Efeknya, Ini Dia 10 Kebiasaan Pola Makan Buruk yang Sepatutnya Tak Dilakukan

Senantiasa ada alasan bagi orang-orang untuk jatuh sakit. Tahukah Anda bahwa sebagian besar penyakit disebabkan oleh kultur, bukan keturunan? Kecil-anak cenderung menderita penyakit yang sama dengan orang tua mereka. Bukan cuma sebab mereka mewarisi gen yang menyebabkan penyakit itu. Tapi sebab mewarisi adat istiadat-kultur gaya hidup yang menyebabkan penyakit tersebut.

Sebagai contoh, hasil studi menampakkan bahwa penyebab utama obesitas pada si kecil-si kecil yaitu adat istiadat makan yang tidak sehat yang mewujudkan tren obesitas di kalangan buah hati-si kecil zaman kini, bukan masalah genetik. (Dari University of Michigan Cardiovascular Center, 2011).

Hindari Efeknya, Ini Dia 10 Kebiasaan Pola Makan Buruk yang Sepatutnya Tak Dilakukan

Keluarga yang menggunakan adat istiadat makan sehat semenjak kecil akan menularkan adat istiadat tersebut kepada buah hati-anak dan generasi sesudahnya. Sayangnya, tidak semua orang memahami tradisi makan yang sehat. Terdapat setidaknya 10 adat istiadat makan yang buruk yang umum dikerjakan oleh masyarakat saat ini, merupakan:

1. Makan tidak teratur

Karena beraneka alasan, makan tidak teratur menjadi kerap kali dilaksanakan. Padahal pola makan yang tak teratur akan mengacaukan metabolisme tubuh. Tahukah Anda bahwa jam biologis tubuh memengaruhi berat badan?

Padahal jumlah kalori yang dikonsumsi sama, orang yang makan tidak teratur cenderung akan mengalami kenaikan berat badan lebih cepat dan lebih banyak ketimbang orang yang makan teratur. (Dari Centre for Sleep and Circadian Biology, 2011).

Hindari Efeknya, Ini Dia 10 Kebiasaan Pola Makan Buruk yang Sepatutnya Tak Dilakukan

2. Makan berlebihan

Tidak peduli perut sudah menjerit kekenyangan, Anda terus saja menjejalkan makanan ke dalam mulut. Anda makan sampai piring bersih, bahkan turut membersihkan piring orang di sebelah Anda. Ini membahayakan bagi kesehatan. Terlebih berpengaruh bagi kelebihan berat badan dan obesitas.

Studi terbaru menampilkan bahwa orang yang makan berlebihan, meski hanya dalam periode singkat, akan mengalami pengaruh buruk dalam jangka panjang. Istilahnya: “A moment on the lips, forever on the hips”. Makan berlebihan selama satu bulan, semisal, akan berdampak pada kenaikan berat badan dan penumpukan lemak tubuh selama bertahun-tahun kemudian. (Dari Nutrition & Metabolism, Linkoping University, Sweden, 2010).

Hindari Efeknya, Ini Dia 10 Kebiasaan Pola Makan Buruk yang Sepatutnya Tak Dilakukan

3. Makan terburu-buru

Kegiatan kerja dapat menjadi pemicu untuk makan terburu-buru. Anda makan di kendaraan beroda empat atau di perjalanan, dan seringkali menyantap apa saja yang gampang dibeli, sehingga gizi yang terkandung dalam makanan tak sempat dipandang. Konsumsi makanan tidak sehat pun dilakukan.

Walaupun terburu-buru atau berdialog sambil makan tak dianjurkan karena akan buang enzim dari makanan, Anda juga tidak mengunyah makanan dengan bagus sehingga merugikan pencernaan. Kalau dibiasakan, ini akan memperburuk kesehatan Anda.

Hindari Efeknya, Ini Dia 10 Kebiasaan Pola Makan Buruk yang Sepatutnya Tak Dilakukan

4. Makan junk food

Junk food disebut sebagai “makanan sampah”. Anda mengkonsumsi junk food mungkin sebab bosan. Yakni bosan makan makanan yang sama hari demi hari, dan junk food pun menjadi pilihan. Hakekatnya-hati, di balik rasa lezat junk food terkandung kalori tinggi, padat lemak, padat gula, tinggi garam, dan kurang gizi. Tubuh gampang gemuk saat makan Junk food dan seringkali makanan ini mengandung zat aditif yang membikin ketagihan.

5. Makan larut malam

Akhirnya tak ada larangan untuk makan larut malam. Akan namun makan larut malam sering berupa ngemil dan mengonsumsi kalori berlebihan. Sesudah ini terjadi mungkin karena bosan, atau lelah sepulang kerja, atau sebab ada godaan (hendak tidur tiba-tiba ada tukang nasi goreng melewati di depan rumah).

Sesungguhnya-hati, berat badan Anda akan naik jikalau membiasakan diri makan makanan padat kalori sebelum tidur. Seseorang yang makan banyak sebelum tidur, tubuhnya akan melepaskan insulin dalam jumlah besar. Insulin inilah yang akan menyimpan segala makanan itu sebagai lemak. Sebaiknya, stop makan satu jam sebelum tidur, atau bila sangat lapar makanlah buah saja sebab cepat dicerna.

Hindari Efeknya, Ini Dia 10 Kebiasaan Pola Makan Buruk yang Sepatutnya Tak Dilakukan

6. Melewatkan jam makan

Mungkin karena tak sempat, atau karena takut gemuk. Anda berpikir tak apa-apa melewatkan waktu makan. Ini membahayakan sebab jikalau Anda melewatkan jam makan, rasa lapar meningkat dan Anda juga mungkin mengalami penurunan kadar gula darah.

Banyak orang mengompensasi hal ini dengan makan makanan yang lebih banyak di waktu berikutnya atau dengan ngemil berlebihan. Tidak, berat badan pun meningkat. Jadi, pastikan untuk sarapan, makan siang, dan makan malam setiap hari, ideal pada waktunya.

Hindari Efeknya, Ini Dia 10 Kebiasaan Pola Makan Buruk yang Sepatutnya Tak Dilakukan

7. Makan ketika stres

Banyak orang memakai makanan untuk meredakan stres. Apabila hari yang panjang dan sulit di daerah kerja, umpamanya, makan sebungkus besar krupuk kentang dan minum sebotol besar soft drink bisa menjadi pilihan yang menarik. Makan dengan cara ini, bagaimanapun, akan meningkatkan berat badan.

8. Diet sehat lalu berbuka sepuasnya

Anda makan sehat selama seminggu, melainkan makan sepuasnya pada akhir minggu. Apa bahkan tujuan Anda, mau menurunkan berat badan atau hanya mempertahankannya (makan seperti ini tidak akan membuat Anda sukses mencapai tujuan).

Lima hari diet ketat jadi tak berarti gara-gara “berbuka sepuasnya” di akhir minggu. Apabila makan sepuasnya, Anda dapat saja mengonsumsi jumlah kalori yang wajib cukup untuk 3 hari! Diet seminggu pun jadi percuma.

Hindari Efeknya, Ini Dia 10 Kebiasaan Pola Makan Buruk yang Sepatutnya Tak Dilakukan

9. Tidak memahami apa yang dimakan

Berapa banyak kalori dalam makanan Anda? Apakah mengandung lemak jenuh dan kolesterol yang membahayakan bagi tubuh? Apakah mengandung kadar gula tinggi atau garam tinggi yang bisa memicu penyakit? Pertanyaan-pertanyaan ini seringkali disampingkan dikala kita telah menghadapi makanan yang menggugah selera.

Banyak orang tak memperhatikan kandungan nutrisi pada makanan mereka sehari-hari, khususnya ketika makan di restoran. Kurangnya nutrisi akan berujung pada kekurangan gizi, dan kalori yang tinggi gampang disimpan sebagai lemak dalam tubuh Anda.

Hindari Efeknya, Ini Dia 10 Kebiasaan Pola Makan Buruk yang Sepatutnya Tak Dilakukan

10. Makan dalam porsi besar sekaligus

Seperti kultur makan yang buruk lainnya, makan makanan lebih dari keperluan tubuh adalah perilaku biasa. Setelah ini bisa terjadi sebab bermacam-macam alasan. terlalu lapar, Anda mungkin makan lebih banyak. menghadiri suatu jamuan makan atau pesta besar yang dipenuhi makanan yang menggoda, Anda juga mungkin terpengaruh untuk makan sepuasnya.

Makan dalam porsi besar sekalian membuat Anda tidak bisa mengatur jumlah kalori dan nutrisi yang masuk ke dalam tubuh. itu, makan sampai begah juga membikin Anda jadi malas dan mengantuk.

Demikian info tentang Hindari Efeknya, Ini Dia 10 Kebiasaan Pola Makan Buruk yang Sepatutnya Tak Dilakukan, kami harap artikel ini mencerahkan Anda. Mohon postingan ini disebarluaskan agar semakin banyak yang mendapatkan manfaat.

Referensi:

Ternyata belajar internet itu mengasyikan, apalagi bisa punya penghasilan 20 jutaan per bulan... rasanya gimana gitu... Tapi gimana cara belajarnya?? Klik gambar di bawah untuk dapat solusinya

loading...

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *