Topik kita kali ini ialah Berikut Ini Beberapa Kebiasaan Pola Makan Tak Bagus. Tak semua orang memahami pentingnya mewujudkan budaya makan yang sehat di rumah. Sebagian besar masyarakat kelas ekonomi menengah yang mempunyai jam kerja sibuk dan anggaran terbatas cenderung lebih mempercayakan makanan mereka pada resto pesat saji.
Di Amerika saja yang adalah negara maju, jumlah penduduk yang memiliki tradisi sehat kian meriurun dari tahun ke tahun. Menurut survei Gallup pada Mei 2011, penduduk yang punya adat istiadat makan buruk bertambah 4,5 juta orang di banding tahun sebelumnya.
Berikut Ini Beberapa Kebiasaan Pola Makan Tak Bagus
Senantiasa ada alasan bagi orang-orang untuk jatuh sakit. Tahukah Anda bahwa beberapa besar penyakit disebabkan oleh adat istiadat, bukan keturunan? Buah-anak cenderung menderita penyakit yang sama dengan ayah dan bunda mereka. Bukan hanya karena mereka mewarisi gen yang menyebabkan penyakit itu. Tapi sebab mewarisi kultur-adat istiadat gaya hidup yang menyebabkan penyakit hal yang demikian.
Sebagai teladan, hasil studi menampilkan bahwa penyebab utama obesitas pada buah hati-buah hati yakni kebiasaan makan yang tak sehat yang mewujudkan popularitas obesitas di kalangan buah hati-si kecil zaman kini, bukan problem genetis. (Dari University of Michigan Cardiovascular Center, 2011).
Berikut Ini Beberapa Kebiasaan Pola Makan Tak Bagus
Keluarga yang menggunakan tradisi makan sehat sejak kecil akan menularkan budaya hal yang demikian terhadap anak-si kecil dan generasi sesudahnya. Sayangnya, tidak segala orang memahami kultur makan yang sehat. Terdapat setidaknya 10 budaya makan yang buruk yang umum dikerjakan oleh masyarakat dikala ini, ialah:
1. Makan tidak teratur
Sebab berjenis-jenis alasan, makan tidak teratur menjadi sering dijalankan. Meskipun pola makan yang tidak teratur akan mengacaukan metabolisme tubuh. Tahukah Anda bahwa jam biologis tubuh memengaruhi berat badan?
Walaupun jumlah kalori yang dikonsumsi sama, orang yang makan tidak teratur cenderung akan mengalami kenaikan berat badan lebih cepat dan lebih banyak daripada orang yang makan teratur. (Dari Centre for Sleep and Circadian Biology, 2011).
Berikut Ini Beberapa Kebiasaan Pola Makan Tak Bagus
2. Makan berlebihan
Tidak peduli perut sudah menjerit kenyang, Anda terus saja menjejalkan makanan ke dalam mulut. Anda makan hingga piring bersih, bahkan ikut serta membersihkan piring orang di sebelah Anda. Ini berbahaya bagi kesehatan. Terpenting berakibat bagi kelebihan berat badan dan obesitas.
Studi terupdate menunjukkan bahwa orang yang makan berlebihan, meski cuma dalam periode singkat, akan mengalami pengaruh buruk dalam bentang panjang. Istilahnya: “A moment on the lips, forever on the hips”. Makan berlebihan selama satu bulan, semisal, akan berakibat pada kenaikan berat badan dan penumpukan lemak tubuh selama bertahun-tahun kemudian. (Dari Nutrition & Metabolism, Linkoping University, Sweden, 2010).
Berikut Ini Beberapa Kebiasaan Pola Makan Tak Bagus
3. Makan terburu-buru
Aktivitas kerja dapat menjadi pemicu untuk makan terburu-buru. Anda makan di kendaraan beroda empat atau di perjalanan, dan seringkali menyantap apa saja yang mudah dibeli, sehingga nutrisi yang terkandung dalam makanan tak sempat diperhatikan. Konsumsi makanan tak sehat pun dijalankan.
Sedangkan terburu-buru atau berdiskusi sambil makan tak direkomendasikan karena akan membuang enzim dari makanan, Anda juga tidak mengunyah makanan dengan bagus sehingga merugikan pencernaan. Jikalau dibiasakan, ini akan memperburuk kesehatan Anda.
Berikut Ini Beberapa Kebiasaan Pola Makan Tak Bagus
4. Makan junk food
Junk food disebut sebagai “makanan sampah”. Anda mengkonsumsi junk food mungkin sebab bosan. Adalah bosan makan makanan yang sama hari demi hari, dan junk food bahkan menjadi opsi. Hakekatnya-hati, di balik rasa lezat junk food terkandung kalori tinggi, padat lemak, padat gula, tinggi garam, dan kurang nutrisi. Tubuh gampang gemuk ketika makan Junk food dan seringkali makanan ini mengandung zat aditif yang membikin ketagihan.
5. Makan larut malam
Akibatnya tidak ada larangan untuk makan larut malam. Akan namun makan larut malam sering kali berupa ngemil dan mengkonsumsi kalori berlebihan. Sesudah ini terjadi mungkin sebab bosan, atau lelah sepulang kerja, atau karena ada godaan (hendak tidur tiba-tiba ada tukang nasi goreng melewati di depan rumah).
Sesungguhnya-hati, berat badan Anda akan naik apabila membiasakan diri makan makanan padat kalori sebelum tidur. Seseorang yang makan banyak sebelum tidur, tubuhnya akan melepaskan insulin dalam jumlah besar. Insulin inilah yang akan menaruh semua makanan itu sebagai lemak. Sebaiknya, stop makan satu jam sebelum tidur, atau bila benar-benar lapar makanlah buah saja karena pesat dicerna.
Berikut Ini Beberapa Kebiasaan Pola Makan Tak Bagus
6. Melewatkan jam makan
Mungkin sebab tak sempat, atau sebab takut gemuk. Anda berpikir tidak apa-apa melewatkan waktu makan. Ini berbahaya karena jikalau Anda melewatkan jam makan, rasa lapar meningkat dan Anda juga mungkin mengalami penurunan kadar gula darah.
Banyak orang mengompensasi hal ini dengan makan makanan yang lebih banyak di waktu berikutnya atau dengan ngemil berlebihan. Tak, berat badan bahkan meningkat. Jadi, pastikan untuk sarapan, makan siang, dan makan malam tiap-tiap hari, ideal pada waktunya.
Berikut Ini Beberapa Kebiasaan Pola Makan Tak Bagus
7. Makan dikala stres
Banyak orang memakai makanan untuk meredakan stres. Jika hari yang panjang dan susah di daerah kerja, seumpama, makan sebungkus besar kerupuk kentang dan minum sebotol besar soft drink bisa menjadi alternatif yang menarik. Makan dengan sistem ini, bagaimanapun, akan meningkatkan berat badan.
8. Diet sehat lalu berbuka sepuasnya
Anda makan sehat selama seminggu, tetapi makan sepuasnya pada akhir pekan. Apa malahan tujuan Anda, ingin menurunkan berat badan atau hanya mempertahankannya (makan seperti ini tak akan membikin Anda sukses menempuh tujuan).
Lima hari diet ketat jadi tidak berarti gara-gara “berbuka sepuasnya” di akhir pekan. Jika makan sepuasnya, Anda dapat saja mengkonsumsi jumlah kalori yang mesti cukup untuk 3 hari! Diet seminggu pun jadi percuma.
Berikut Ini Beberapa Kebiasaan Pola Makan Tak Bagus
9. Gak memahami apa yang dimakan
Berapa banyak kalori dalam makanan Anda? Apakah mengandung lemak jenuh dan kolesterol yang berbahaya bagi tubuh? Apakah mengandung kadar gula tinggi atau garam tinggi yang bisa memicu penyakit? Pertanyaan-pertanyaan ini seringkali dikesampingkan ketika kita sudah menghadapi makanan yang menggugah selera.
Banyak orang tidak mengamati kandungan gizi pada makanan mereka sehari-hari, terlebih dikala makan di cafe. Kurangnya gizi akan berujung pada kekurangan gizi, dan kalori yang tinggi mudah disimpan sebagai lemak dalam tubuh Anda.
Berikut Ini Beberapa Kebiasaan Pola Makan Tak Bagus
10. Makan dalam porsi besar sekaligus
Seperti adat istiadat makan yang buruk lainnya, makan makanan lebih dari keperluan tubuh yaitu perilaku awam. Setelah ini bisa terjadi sebab berjenis-jenis alasan. terlalu lapar, Anda mungkin makan lebih banyak. menghadiri suatu jamuan makan atau pesta besar yang dipenuhi makanan yang menggoda, Anda juga mungkin termakan untuk makan sepuasnya.
Makan dalam porsi besar sekalian membikin Anda tidak bisa mengatur jumlah kalori dan nutrisi yang masuk ke dalam tubuh. itu, makan hingga kenyang juga membuat Anda jadi malas dan mengantuk.
Sekian informasi berkaitan dengan Berikut Ini Beberapa Kebiasaan Pola Makan Tak Bagus, semoga artikel ini berguna buat sahabat semua. Kami berharap post ini diviralkan agar semakin banyak yang mendapatkan manfaat.
Referensi: